warunghijau.com - Makanan adalah bahan bakar yang bermanfaat bagi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari, namun bagi sebagian orang, makanan juga merupakan sarana untuk membangun dan memperkuat otot. 

Untuk membentuk otot yang kuat dan sehat, penting memerhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi dan cara pengolahannya, lantas makanan apa saja yang dapat membentuk otot? Lalu, bagaimana cara mengolahnya dengan tepat?

Baca juga: 10 Makanan Ringan Rendah Kalori yang Enak & Sehat untuk Diet

Berikut ini makanan pembentuk otot dan cara mengolahnya dengan tepat.

1. Daging ayam
Daging ayam banyak mengandung protein yang sangat baik untuk menguatkan otot, untuk memaksimalkan manfaatnya, pilih ayam tanpa kulit dan hindari cara pengolahan yang membuatnya gemuk, seperti dipanggang daging ayam dapat dipanggang, direbus, atau dibakar untuk meningkatkan kelezatannya dan menjaga kandungan nutrisinya.

2. Ikan
Sumber protein dan omega-3 yang baik untuk membangun otot dan menjaga kesehatan jantung dapat kita temukan pada ikan, ikan yang baik untuk memperkuat otot antara lain salmon, tuna, dan sarden dan agar tetap sehat, hindari menggoreng ikan dan lebih baik dipanggang atau direbus.

3. Telur
Telur mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk membangun dan membentuk otot, kamu bisa memasak telur sebagai omelet, atau dengan merebus, atau menggoreng dengan sedikit minyak zaitun untuk menjaga kandungan nutrisinya, jika setelah latihan ketahanan rutin mengonsumsi telur, maka dapat mengalami peningkatan sintesis protein yang dapat merangsang pertumbuhan otot.

Baca juga: 8 Resep Kue untuk Sarapan yang Mudah Dibuat, Lezat & Sehat

4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk pembentukan otot. Jenis kacang-kacangan yang baik untuk menguatkan otot antara lain kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, dan almond dan kacang-kacangan juga bisa kita olah menjadi salad atau sebagai camilan sehat.

5. Yoghurt 
Yoghurt termasuk kedalam sumber protein dan kalsium, yang baik untuk membangun dan memperkuat otot tetapi pilihlah yoghurt yang rendah gula dan rendah lemak dan hindari yoghurt yang mengandung pemanis buatan anda juga bisa menambahkan buah atau granola untuk menjadikan yogurt sebagai camilan yang sehat.

6. Alpukat
Sumber nabati dengan mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda terkandung dalam alpukat dan selain memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), alpukat juga berperan dalam mendukung pembentukan otot. 

Kandungan protein, magnesium dan potasium yang baik berperan penting dalam memperkuat massa otot dalam tubuh, alpukat memiliki dampak positif terhadap perkembangan otot.

Baca juga: Rasakan Kelezatan Sambal Hijau Teri Berkualitas dari PT BAS