WarungHijau.com - Nasi putih adalah makanan pokok yang sering dijumpai di berbagai daerah di Indonesia. Tidak hanya enak, nasi putih juga menjadi pilihan banyak orang karena harganya yang terjangkau dan mudah didapatkan. Meskipun begitu, nasi putih sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan jumlah kalori yang terkandung dalam setiap porsi nasi putih yang dikonsumsi.

Baca juga: 10 Manfaat Mengejutkan Beras Organik untuk Kesehatan

Porsi Standar Nasi Putih

Sebelum membahas berapa jumlah kalori dalam nasi putih, penting untuk mengetahui berapa porsi yang seharusnya dikonsumsi. Porsi standar nasi putih biasanya sekitar 100 gram atau setengah cangkir. Dalam 100 gram nasi putih terkandung sekitar 130-150 kalori, tergantung pada jenis beras yang digunakan dan cara memasaknya.

Kandungan Nutrisi Nasi Putih

Selain kalori, nasi putih juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zat besi dan seng. Namun, karena nasi putih mengalami proses penggilingan dan pengolahan yang menghilangkan bagian kulit padi yang kaya serat dan nutrisi, kandungan nutrisi dalam nasi putih tidak sebanyak pada beras merah atau beras ketan.

Baca juga: 5 Resep Masakan Lezat Berbahan Dasar Beras yang Mudah Dibuat

Menghitung Kalori Nasi Putih

Jumlah kalori dalam nasi putih sangat dipengaruhi oleh ukuran porsi dan cara memasaknya. Sebagai contoh, jika Anda mengonsumsi satu mangkuk nasi putih seberat 150 gram, maka Anda sudah mengonsumsi sekitar 195-225 kalori. Jika Anda ingin mengurangi jumlah kalori dalam nasi putih, Anda bisa mencoba mengurangi porsi atau memilih cara memasak yang lebih sehat seperti merebus atau mengukus, dan menghindari cara memasak yang mengandung minyak atau lemak seperti menggoreng atau memasak nasi goreng.

Baca juga: 5 Olahan Nasi yang Paling Banyak di Buru Masyarakat