warunghijau.com - Buah zaitun (olea europaea) adalah buah yang kaya akan nutrisi dan manfaat, termasuk untuk ibu hamil yang mana buah kecil yang tumbuh di pohon zaitun ini termasuk dalam kelompok buah berbiji, atau buah batu, seperti buah mangga, ceri, persik, almond, dan pistachio.

Buah ini sangat tinggi vitamin E dan antioksidan kuat lainnya dan selain itu, kandungan lemak sehat di dalamnya dapat menghasilkan minyak melalui proses ekstraksi, minyak zaitun menjadi salah satu komponen kunci dari diet mediterania yang sehat.

Beberapa buah zaitun yang belum matang berwarna hijau dan berubah menjadi hitam saat matang. Namun, ada juga yang tetap hijau ketika sudah matang.

Zaitun juga mengandung banyak senyawa tumbuhan, terutama antioksidan.

Beberapa senyawanya adalah oleuropein, hidroksitirosol, tyrosol, asam linoleat, dan quercetin.

Begitu banyaknya kandungan nutrisi dalamnya, membuat buah ini bermanfaat baik untuk ibu hamil.

Baca juga: 6 Manfaat Konsumsi Cabai Bagi Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaatnya:

1. Menurunkan risiko diabetes
Diabetes saat hamil dapat menimbulkan efek negatif bagi ibu dan janin. Untungnya, salah satu manfaat buah zaitun adalah menurunkan risiko penyakit ini.

Sebab, buah zaitun kaya akan vitamin E. Selain itu, asam oleat dan polifenol di dalamnya membantu menurunkan kemungkinan diabetes tipe 2.

2. Mencegah penyakit kanker
Buah ini kaya akan antioksidan. Dengan begitu, buah ini dapat membantu menurunkan risiko kanker. 

Meski masih butuh penelitian lebih lanjut, buah ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara, yang dapat terjadi setelah kehamilan.

3. Memberikan efek probiotik
Agar lebih enak, banyak orang mengolah buah ini menjadi acar. Hal ini membuat buah ini memiliki manfaat probiotik, seperti makanan fermentasi lainnya. 

Probiotik adalah bakteri baik yang sangat berguna bagi kesehatan pencernaan. Karena ibu hamil rentan mengalami sembelit dan masalah pencernaan lainnya, mengonsumsinya bisa mengatasi hal ini.

Baca juga: 7 Bahaya Cengkih bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui

4. Mencegah anemia
Buah ini juga mengandung zat besi yang cukup baik. Ketika kebutuhan zat besi pada ibu hamil terpenuhi, maka ibu akan terhindar dari anemia.

Ada berbagai risiko yang dapat terjadi ketika ibu hamil mengalami anemia, seperti keguguran, kelahiran prematur, hingga gangguan perkembangan janin.

5. Menjaga kesehatan kulit
Perubahan pada kulit, seperti kulit kering menjadi hal umum yang kerap terjadi pada ibu hamil. Mengonsumsi buah ini bisa membantu ibu hamil untuk mencegah perubahan kulit menjadi lebih buruk.

Vitamin E pada buah ini mencegah paparan radikal bebas pada kulit menyebabkan kerusakan yang lebih buruk. Selain dikonsumsi, ibu bisa menggunakan berbagai produk perawatan kulit yang mengandung buah zaitun.

6. Meningkatkan sistem imun tubuh
Mengoptimalkan sistem imun tubuh saat kehamilan menjadi hal penting. Dengan begitu, ibu tidak akan mudah terpapar oleh bakteri dan virus yang memicu berbagai penyakit.

Mengonsumsi buah zaitun menjadi salah satu cara yang bisa ibu lakukan untuk menjaga kesehatan tetap optimal.

7. Menjaga kesehatan jantung
Asam linoleat dalam zaitun mampu meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil. Kandungan tersebut berfungsi untuk mengatur kadar kolesterol sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

Baca juga: Waspada, 6 Dampak Konsumsi Ayam Broiler bagi Kesehatan