warunghijau.com- Dehidrasi adalah kondisi serius yang dapat memengaruhi kesehatan tubuhmu. Selain minum air putih, kamu dapat mencegah dan mengatasi dehidrasi dengan memilih minuman yang tepat. Berikut adalah berbagai minuman yang dapat membantu kamu dalam menjaga tingkat hidrasi tubuh:

Baca Juga: Kenalan dengan Cascara: Teh dari Kulit Kopi

1. Air Putih

Air putih adalah minuman terbaik untuk mencegah dehidrasi. Minuman ini mudah ditemukan di mana saja dan sangat efektif dalam menggantikan cairan yang hilang karena keringat. Meminum cukup air putih juga dapat membantu mencegah keluhan seperti sakit kepala. Ketika kamu merasa sakit, seperti saat demam atau diare, penting untuk meningkatkan asupan air putih.

2. Infused Water

Infused water adalah alternatif menarik dari air putih. Dengan menambahkan potongan buah segar seperti lemon, stroberi, atau mentimun ke dalam air putih, kamu bisa membuat minuman yang lebih berasa tanpa perlu menambahkan gula. Infused water tidak hanya menyegarkan tetapi juga menghidrasi tubuh dengan baik.

3. Jus Buah Tanpa Gula

Jus buah mengandung sekitar 85% air, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengatasi dehidrasi. Selain itu, jus buah juga mengandung berbagai vitamin alami yang baik untuk kesehatan. Pastikan untuk memilih jus buah 100% tanpa tambahan gula agar proses hidrasi tubuh tetap optimal.

4. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman yang sangat baik untuk mengatasi dehidrasi karena mengandung lima elektrolit utama: kalium, magnesium, kalsium, fosfor, dan natrium. Air kelapa mampu memberikan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh dan memasok elektrolit serta beberapa karbohidrat.

5. Susu

Susu tidak hanya membantu memenuhi cairan tubuh tetapi juga menyediakan protein, karbohidrat, dan sedikit lemak yang dapat membantu memulihkan energi. Susu juga mengandung elektrolit yang berguna untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Baca Juga: 4 Manfaat Besar Meminum Air Kelapa Untuk Tubuh

6. Kaldu Sup

Sup dan kaldu adalah pilihan lain yang bagus untuk mengatasi dehidrasi. Kedua jenis minuman ini mengandung banyak air dan elektrolit yang dapat membantumu mengembalikan cairan yang hilang.

7. Buah-Buahan dengan Kandungan Air Tinggi

Buah-buahan seperti semangka, melon, dan blewah mengandung tinggi air dan cocok untuk mengatasi dehidrasi. Konsumsi buah-buahan ini, terutama dalam keadaan dingin, dapat membantu mengatasi dehidrasi akibat cuaca panas.

8. Teh

Teh, terutama yang bebas kafein seperti teh chamomile, teh rosehip, dan teh peppermint, dapat membantu mencegah dehidrasi. Teh juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa asupan teh hitam juga dapat membantu menghidrasi tubuh seperti air, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

9. Smoothies

Smoothies dapat dibuat dengan berbagai jenis buah-buahan yang mengandung air tinggi. Kamu juga bisa menambahkan susu atau air kelapa ke dalam smoothies untuk meningkatkan kandungan cairannya.

10. Minuman Elektrolit

Minuman elektrolit yang aman untuk tubuh dapat digunakan setelah berolahraga atau saat melakukan aktivitas fisik yang intens. Minuman ini membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik.

Pastikan untuk memilih minuman yang sesuai dengan kebutuhanmu dan menjaga asupan cairan tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas fisik yang berat.

Baca Juga: Mengenal Lebih Jauh Susu UHT: Kelebihan dan Keuntungannya