warunghijau.com - Ikan lele adalah salah satu jenis ikan tawar yang banyak digemari oleh masyarakat karena selain rasanya yang lezat dan mudah untuk diolah, ikan jenis ini juga memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya yang baik untuk kesehatan tubuh.

Berbagai kandungan nutrisi tersebut tentunya akan membuat kesehatan tubuh menjadi lebih optimal. 
Nah, berikut manfaat ikan lele yang sayang untuk dilewatkan!

Ikan lele menjadi salah satu jenis ikan yang banyak dibudidayakan karena selain pemeliharaannya yang terbilang mudah, ikan ini juga cukup digemari masyarakat karena harganya yang murah dan rasanya yang lezat.

Baca juga: 5 Perbedaan Rokok Elektrik POD dan MOD

Bukan hanya itu, ikan lele juga dianggap memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik serupa dengan jenis ikan tawar dan ikan laut lainnya. 

Berikut jumlah kandungan nutrisi dalam 100 gram daging ikan lele:
•    Kalori: 105.
•    Lemak: 2,9 gram.
•    Protein: 18 gram.
•    Sodium: 50 miligram.
•    Vitamin B12: 121 persen kebutuhan harian.
•    Selenium: 26 persen kebutuhan harian.
•    Fosfor: 24 persen kebutuhan harian.
•    Thiamin: 15 persen kebutuhan harian.
•    Potasium: 19 persen kebutuhan harian.
•    Kolesterol: 24 persen kebutuhan harian.
•    Asam lemak omega-3: 237 miligram.
•    Asam lemak omega-6: 337 miligram.

Itulah berbagai kandungan nutrisi yang ada pada ikan air tawar ini karena selain rendah kalori dan sodium, ikan lele juga mengandung protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral sama seperti kebanyakan ikan lainnya, ikan lele memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Ini menjadikannya ideal untuk menjaga pola makan seimbang. Pastikan kamu mengolahnya dengan tepat, agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara optimal.

Baca juga: 6 Jenis Obat Gatal Yang Laris di Pasaran

Dengan ada banyaknya nutrisi di dalam ikan lele, membuat ikan air tawar ini memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti:

1. Menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh
Ikan lele mengandung protein di dalamnya. Dengan mengonsumsi ikan lele, kamu bisa memenuhi 18 gram protein setiap harinya yang setara dengan 26 persen kebutuhan harian.

Mengonsumsi protein setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh. 

2. Mengoptimalkan kesehatan otak
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 berkaitan langsung dengan kesehatan otak.

Kandungan ini mampu membuat kesehatan otak menjadi lebih optimal, sehingga kamu terhindar dari berbagai gangguan penyakit. 

Contohnya seperti depresi, penurunan kemampuan mengingat, hingga attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Manfaat omega-3 untuk pengidap ADHD seperti di anak-anak dan remaja yang mengidap ADHD mengalami penurunan gejala setelah pemberian suplemen omega-3.

3. Menjaga kesehatan jantung
Asam lemak omega-3 juga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan jantung, kandungan ini bisa mengurangi inflamasi pada pembuluh darah sehingga aliran darah menuju jantung atau sebaliknya menjadi lebih baik.

4. Mencegah anemia
Selain itu, kandungan vitamin B12 dalam ikan lele juga bisa membantu untuk menurunkan risiko penyakit anemia. 

Bahkan, jika kamu memiliki riwayat anemia, tidak ada salahnya mengonsumsi ikan air tawar ini untuk mencegah munculnya gejala anemia secara berulang.

5. Menjaga kesehatan mata
Mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga bisa membantu untuk menjaga kesehatan mata dan apabila memenuhi kebutuhan ini bisa menurunkan risiko degenerasi makula pada saat memasuki usia lanjut.

Baca juga: 3 Rekomendasi Merek Bolpoin di Indonesia