Konsumsi makanan sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Beberapa jenis makanan dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan nyaman sehingga memudahkan Anda untuk tertidur, sementara yang lain dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur:

Baca juga: 4 Tips Merawat Kulit Wajah

1. Susu hangat: Susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak. Serotonin adalah zat kimia yang dapat membantu membuat Anda merasa rileks dan tenang, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur. Susu juga mengandung kalsium, yang dapat membantu meredakan stres dan mengurangi ketegangan otot.

2. Almond: Almond kaya akan magnesium, yang dapat membantu meredakan stres dan mengurangi ketegangan otot. Selain itu, almond juga mengandung protein dan serat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Pisang: Pisang mengandung triptofan, magnesium, dan vitamin B6, yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan produksi hormon tidur. Pisang juga mengandung karbohidrat kompleks, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Kacang merah: Kacang merah mengandung magnesium, vitamin B6, dan triptofan, yang semuanya dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan produksi hormon tidur. Selain itu, kacang merah juga mengandung serat dan protein yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperpanjang waktu kenyang.

5. Teh herbal: Beberapa jenis teh herbal seperti chamomile, lavender, dan valerian dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan rasa rileks sehingga memudahkan Anda untuk tertidur. Teh herbal juga dapat membantu meredakan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu tidur Anda.

Perlu diingat bahwa makanan sebelum tidur sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil dan minimal 2-3 jam sebelum waktu tidur untuk menghindari gangguan pencernaan dan mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari. Selain itu, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi medis atau kebutuhan diet khusus.

Baca juga: 7 Kebaikan Dari Sayur Taoge Untuk Tubuh