warunghijau.com - Asparagus selama ini dikenal sebagai makanan mewah dan harganya memang relatif mahal, berkisar antara Rp 100.000 sampai Rp 200.000 perkilo, bisa jadi harganya yang cukup kompetitif ini karena asparagus yang  kaya akan nutrisi. 

Vitamin C dan E, flavonoid dan polifenol adalah jenis antioksidan yang terkandung pada makanan ini. 

Asparagus juga memiliki sejumlah kecil mikronutrien lainnya, termasuk zat besi, seng, dan riboflavin dan selain itu, sayuran hijau juga sumber vitamin K yang sangat baik, inilah yang membuatnya baik untuk pertumbuhan tulang.

Baca juga: 10 Manfaat Tersembunyi Dari Mengkonsumsi Ikan Dori

Tidak hanya mendukung kesehatan tulang, ada banyak manfaat lainnya yaitu:

1. Antiradang
Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel-sel dari efek berbahaya radikal bebas dan stres oksidatif. Stres oksidatif berkontribusi terhadap penuaan, peradangan kronis, dan banyak penyakit, termasuk kanker.

Tanaman berbentuk batangan berwarna hijau ini mengandung antioksidan tinggi. Ini termasuk vitamin E, vitamin C dan glutathione, serta berbagai flavonoid dan polifenol. Zat ini memiliki efek penurun tekanan darah, antiinflamasi, antivirus, dan antikanker.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat makanan sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Nah, kabar baiknya sayuran ini juga mengandung sejumlah serat. Keberadaan serat dapat menjaga gerak usus. 

Serat juga terkait dengan peningkatan jumlah bakteri menguntungkan.  Ini berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghasilkan nutrisi penting seperti vitamin B12 dan K2.

3. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat asparagus selanjutnya berkaitan dengan bobot tubuh. Santapan dengan tekstur renyah ini tergolong rendah kalori,  kaya serat, dan cepat memberikan sensasi kenyang.

Nah, hal tersebut merupakan kombinasi tepat menurunkan berat badan. Pengolahannya yang praktis juga memudahkan asparagus untuk dimasak dengan alternatif sajian.

4. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Mengurangi asupan garam dan meningkatkan asupan kalium dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium menurunkan tekanan darah dengan dua cara yang pertama mengendurkan dinding pembuluh darah dan yang kedua mengeluarkan kelebihan garam melalui urine, mengonsumsi makanan yang mengandung serat dapat menurunkan risiko hipertensi dan dalam 90 gram asparagus mengandung 1,8 gram serat. Jumlah ini cukup membantu sebagai asupan serat tambahan untuk tekanan darah yang sehat.

5. Mengurangi risiko gangguan kognitif
Sayuran hijau seperti asparagus mengandung folat. Folat dapat mengurangi risiko gangguan kognitif. Orang yang berusia 50 tahun ke atas direkomendasikan untuk mengonsumsi folat supaya pikirannya tetap tajam. 

Baca juga: 11 Khasiat Dari Mengkonsumsi Buah Ciplukan

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Asparagus mengandung vitamin E, antioksidan penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Imun tubuh yang baik dapat mencegah risiko serangan infeksi, termasuk juga penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, demensia, kerusakan hati, dan stroke. 

7. Menjaga kesehatan reproduksi
Manfaat asparagus selanjutnya adalah meningkatkan sistem reproduksi. Asparagus hijau mengandung saponin protodioscin tingkat tinggi. Protodioscin berperan dalam mendukung kesehatan reproduksi. Nah, hal ini termasuk menjaga kesehatan ovarium, meningkatkan libido pasca menopause, dan bahkan dapat melawan sel kanker ovarium.

Tidak hanya reproduksi wanita, protodioscin juga baik untuk pria. Contohnya, meningkatkan produksi testosteron, memulihkan fungsi ereksi, dan meningkatkan libido.

Menurut data kesehatan yang dipublikasikan di Biomedicine & Pharmacotherapy, mengonsumsi asparagus dapat memperbaiki komplikasi kesehatan reproduksi wanita. Hal ini termasuk ketidakseimbanganhormon, sindrom ovarium polikistik dan meningkatkan tingkat antioksidan dalam tubuh. 

8. Mencegah infeksi saluran kemih
Santapan yang biasa diolah dengan kepiting ini adalah diuretik alami. Artinya, asparagus dapat membantu membuang kelebihan cairan dan garam dari tubuh.  Ada kemungkinan mengonsumsi asparagus dapat mencegah berkembangnya infeksi saluran kemih. 

9. Membuat mood lebih baik
Asparagus kaya akan folat dan vitamin B yang bisa membuat mood menjadi lebih baik. Orang dengan depresi direkomendasikan untuk mengonsumsi folat dan vitamin B. Dua kandungan ini dibutuhkan di otak untuk mensintesis norepinefrin, serotonin, dan dopamin.

10. Alternatif sumber serat
Asparagus merupakan sumber serat yang tinggi daripada jenis sayuran lainnya. Hal ini membuat sayuran hijau ini bisa menjadi salah satu alternatif makanan kaya serat. Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, melainkan juga buat metabolisme tubuh, serta kesehatan kulit.

Baca juga: 4 Manfaat Penting Mengkonsumsi Mie Shirataki Untuk Tubuh