warunghijau.com - Kolesterol pada dasarnya adalah lemak yang dibutuhkan oleh tubuh, namun jumlahnya tidak boleh berlebihan yang mana kolesterol tinggi bisa mengendap pada dinding pembuluh darah sebagai plak dan kemudian menghambat aliran darah. 

Kondisi ini akan menyebabkan berbagai gangguan kardiovaskuler yang tidak boleh disepelekan, namun jangan khawatir, faktanya banyak jenis buat untuk turunkan kolesterol yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

Baca juga: 10 Manfaat dari Wortel Selain Untuk Mata

Nah, berikut ini jenis buah untuk menurunkan kolesterol yang bisa dimasukkan ke menu harian kamu, seperti:

1.Alpukat. 
Alpukat adalah buah yang padat nutrisi. Buah ini kaya lemak tak jenuh tunggal dan serat, yakni dua nutrisi untuk menurunkan LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". 

Orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu alpukat setiap hari mampu menurunkan kadar LDL lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat anda bisa mengganti asupan lemak harian dengan lemak dari buah alpukat untuk menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida. 

2.Apel. 
Buah ini, terutama kulitnya, mengandung pektin alias serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol yang mana pektin juga bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus untuk dibawa keluar tubuh lewat urine dan tinja. 

Di dalam apel, terkandung vitamin dan antioksidan polifenol untuk membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh yang mana serat di dalam buah apel juga memberi rasa kenyang lebih lama sehingga membantu nafsu makan tetap terkontrol. 

3.Buah Beri. 
Jenis buah untuk turunkan kolesterol lainnya adalah buah beri seperti stroberi, blueberry, dan cranberry, mereka kaya serat larut air yang bisa mengikat kolesterol yang terserap di usus halus sehingga kadar kolesterol jahat akan menurun dan digantikan oleh kolesterol baik atau HDL. 

Konsumsi dua porsi buah beri setiap hari mampu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dan menurunkan tekanan darah sistolik, jadi tidak ada salahnya untuk memasukkan buah-buahan ini ke menu harianmu. 

Baca juga: 10 Manfaat Mengkonsumsi Buah Leci Untuk Tubuh

4.Anggur. 
Anggur juga mengandung serat larut air yang bisa mengikat kolesterol yang terserap di usus halus yang mana anggur memiliki senyawa antioksidan tinggi, terutama jenis anggur merah dan antioksidan ini meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol jahat LDL serta trigliserida dalam darah. 

5.Pepaya. 
Buah lain yang bisa dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol adalah buah pepaya. Tidak hanya mudah ditemukan, buah ini bisa menurunkan kolesterol HDL, dan tinggi antioksidan, seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. 

Saat kolesterol menempel pada pembuluh darah dan membentuk plak, maka vitamin E dan C pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraoxonase untuk menghambat oksidasi kolesterol penyebab munculnya plak di dalam pembuluh darah.

6.Jeruk. 
Jeruk adalah buah yang kaya serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus sehingga buah ini bisa dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol yang mana jeruk mengandung d-limonene, senyawa kimia yang dapat melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus. 

Di dalam jeruk juga banyak kandungan vitamin C, yang efektif mencegah penumpukan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. 

Baca juga: 5 Resep Salad Sayur yang Enak dan Mudah: Cocok untuk Diet